|
Hallo
Ich m�chte euch noch eine kleine Meditation vorstellen.
Die Hatha Yoga Pradipika schreibt:
,,Wenn der Atem ruhig ist, dann ist es auch der Geist."
So kann diese Meditation ein sch�ner Einstieg ins meditieren werden und dazu verhelfen den Geist zu beruhigen
Atem Meditation
Setzte dich mit aufrechter Wirbels�ule ruhig hin, in irgendeine angenehme Sitzhaltung, so da� du eine ganze Weile so sitzen kannst. Wenn du eine bequeme und aufrechte Haltung gefunden hast, schlie�e die Augen und la� zun�chst wieder deine Gedanken zur Ruhe kommen und beobachte einfach dienen Atem. Du brauchst jetzt nichts zu ver�ndern, nichts zu erreichen, kannst einfach den Atem f�hlen , wie er ganz von selbst ein und ausflie�t, so als ob es dich atmet. Folge dem Atem mit deiner Aufmerksamkeit wie er durch die Nase einatmend in den K�rper hineinflie�t. F�hle auch wie der Einatem den K�rper innen ber�hrt, ihn sanft von innen streichelt. Folge nun auch dem Ausatem, wie er aus dem K�rper hinausflie�t und dabei den K�rper von innen sanft ber�hrt. Vielleicht kannst du zwischen den Atemz�gen eine kleine Pause wahrnehmen. In dieser Pause ist Stille. Nimm diese Stille bewu�t wahr und beobachte dann den Atem, der im Rhythmus flie�t. Stell dir vor mit jedem Atemzug flie�t eine Energie in den ganzen K�rper hinein, die dich immer mehr aufweckt, dich immer wacher und bewu�ter werden l��t, so da� du jeden Augenblick bewu�t erfahren kannst. Wenn es dann gut ist f�r dich Kehr langsam wieder mit deiner Wahrnehmung hierher in diesen Raum zur�ck
Viel Spa� und Ruhe dabei
�ber Eure R�ckmeldungen dazu w�rde ich mich freuen.
Liebe Gr��e
Lars
|
